越来越多的年青东说念见解志到了考验的进犯性，然则责任忙活时刻元气心灵有限，传统的健身花样不竭有许多时局、时刻的达成。他们渴慕找到一种新的、更具挑战性，同期又更方便参与的通顺来开释压力、保握健康。收尾催生出了一种被称为"垂直马拉松"的通顺花样，简称"垂马"。
什么是垂马？
垂马，脍炙人丁地说即是"看谁爬楼爬得快"。参赛的小伙伴们需要连络从泉源爬楼梯到楼顶，谁用的时刻最短，谁就能摘得桂冠，这类比赛对时局的主要要求除了基本的安全除外，最进犯的一条即是"楼要高"。
垂直马拉松的发祥不错操心到 1978 年，那时一群深爱冒险的跑步爱好者在好意思国纽约的帝国大厦组织了一场爬楼比赛。这座领有 86 层、1576 级台阶的记号性建筑，成为了垂直马拉松的泉源。
帝国大厦外形清楚图。来自 wiki
尔后，这项通顺马上在全球限度内传播开来，芝加哥的威利斯大厦、巴黎的埃菲尔铁塔等地，纷繁举办了访佛的赛事。跟着全球城市化的加速，高堂大厦的增多为垂直马拉松提供了更多的可能性，使其渐渐成为一项外洋性的体育赛事。
尽管垂直马拉松在中国的发展相对较晚，但连年来跟着中国经济的快速增长和城市化进度的加速，这项通顺在中国马上崛起。这是一项横跨各个年纪段、男女皆宜的全民健身通顺，由于是在楼里进行，的确不受时局、时刻和天气的达成。咫尺我国北京、上海等城市每年也都会举办垂马外洋赛事。
对许多在写字楼责任的一又友来说，岑岭技巧等电梯下楼举止的体验可统统谈不上舒坦，而楼梯间就成了便利的执行方位。比起室外，垂直马拉松不受天气和季节的影响，一对舒坦的跑鞋和落寞通顺装就不错随时进行执行和比赛，这种机动性使得越来越多的年青东说念主爽朗尝试并加入这项通顺。
垂马有哪些刚正？
除了低门槛和方便性，垂马如实有不少优点，主要包括底下这几点：
1
故意健康
垂马的中枢是爬楼，而爬楼是一项高强度有氧通顺，对躯壳有权贵益处。爬楼能快速擢升心率，增强心肺功能，同期促使肺部更高效地责任，增多肺活量并改善呼吸系统。
此外，这项通顺燃脂成果出色。克服重力的攀爬亏损的热量远超深谷跑步，是减脂塑形的理思遴荐。高强度执行还能擢升基础代谢率，匡助督察健康体重。历久参与垂直马拉松还能增强腿部肌肉力量，尤其是大腿和小腿，使腿部线条更紧致有型。
2
情绪激励
除了躯壳健康，垂直马拉松还能带来热烈的情绪激励。关于许多风尚在格子间中责任的年青东说念主来说，这是一项能提供全新挑战的平台。垂直马拉松不仅考验膂力，更考验意志力。每一步的攀缘都充满未知与挑战，而告成登顶后的成就感无与伦比。
图片起首：科普中国作家杨超拍摄
攀缘经过中，参赛者还能平缓鸟瞰城市好意思景，尤其站在摩天大楼的尖端眺望天空线，带来的成就感与涟漪，是其他通顺难以提供的。何况通顺本人就能促进多巴胺分泌，有助于东说念主减轻压力，保握好脸色。
3
酬酢文旅
垂马通顺还宽裕酬酢属性。爱好者通过社群共享告诫、结子一又友，拓宽酬酢圈。团队赛中，参赛者相互配合，既增强诱惑精神，也增添比赛乐趣。
赛事时局多选在地标建筑，如上海环球金融中心、北京中国尊等。选手既能考验躯壳，又能晓悟城市文化，赋予通顺更多内涵。
如何安全进入垂马通顺？
垂直马拉松具有诸多刚正，可惜正规垂马比赛并不常有，何况这种比赛对膂力的要求很高，执行不及的鄙俚东说念主只怕适合参与，但这并不妨碍往时咱们我方爬楼考验考验。虽然，无论是正规的垂马比赛如故日常考验，安全恒久是第一位的。为了在享受这项通顺的同期不会受伤，不妨收下这份小贴士。
时局要安全
遴荐合适的时局，确保楼梯间有饱胀的照明。淡雅的照明不错匡助你剖析地看到每一级台阶，幸免因视野不清而发生不测。遴荐坡度适中的楼梯，合理的坡度不错减少对膝盖和脚踝的压力，裁减受感冒险。
装备要合适
与跑步相同，垂马也应当遴荐一对合脚且具有淡雅缓震性能的跑鞋。专科的跑鞋不错灵验减少脚部和膝盖的冲击，保护你的要津。而穿戴透气、吸汗的通遵守，能保握躯壳干爽，幸免因汗水导致的不适。通顺时也不错佩戴饱胀的水分补充，能干脱水。万古刻的通顺中，实时补水异常进犯。
姿势要正确
爬楼门径应保握矫捷，幸免幅渡过大的舞动。用前脚掌着地，可灵验缓解膝盖压力，同期擢升攀爬遵守。躯壳略略前倾，幸免弯腰驼背。正确姿势能减少能量亏损，匡助督察万古刻通顺的状态。进修时要学会正确的呼吸神态，如腹式呼吸。深而均匀的呼吸能匡助矫捷节拍，提高氧气运用率，减少因呼吸匆忙带来的疲顿感。
4
休息要得法
访佛长跑，爬楼考验后，不要立即坐下或躺下，不错慢走几分钟，匡助躯壳渐渐还原平稳。之后应进行适合的拉伸减轻，特等是腿部和背部的肌肉，不错缓解肌肉病笃，促进还原。赛后实时补充卵白质和碳水化合物，匡助肌肉成就和能量还原。不错遴荐喝一杯卵白奶昔或吃一些生果和坚果。若是感到肌肉酸痛，不错用冰袋冷敷 15-20 分钟，减轻炎症和心事。
5
安全要铭刻
爬楼考验前，要确保我方的躯壳景色适合这项通顺。若是有腹黑病、高血压、严要点律不都或糖尿病等健康问题，最佳如故先征询一下大夫是否合适，而有髋膝踝要津大致其他通顺系统问题的东说念主群则更应该严慎。毕竟，这项通顺强度不低，攀缘虽好，也要量入为用！入门者冷漠从短距离、低楼层运转，平缓增多难度。切勿急于求成，以免因过度疲顿或姿势不妥导致受伤。
总之，垂直马拉松依然不单是是肤浅地"爬楼"了 ，除了考验躯壳外，对许多一又友而言，垂马为他们提供了一个开释压力、挑战自我的契机。躯壳条目合适的一又友，值得一试。
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作家丨李戈 科普创作家
审核丨纪刚 河北医科大学第一病院骨科副主任医师
商量丨丁崝
责编丨丁崝
审校丨徐来、林林
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